קריאטין והמוח: מחקרים מצביעים על אנרגיה גבוהה יותר ועל הידרדרות קוגניטיבית איטית יותר

סקירה מ-2025 ב-Journal of Psychiatry and Brain Science וניסוי פיילוט שפורסם ב-Alzheimer's & Dementia: Translational Research and Clinical Interventions ריכזו את הראיות לפעולתו של קריאטין במוח. רוב האנשים קונים את התוסף בשביל השרירים, ואילו המחקר עוסק בחילוף החומרים האנרגטי של הנוירונים.

מדוע הנוירונים זקוקים לקריאטין

המוח צורך כ-20% מתפוקת האנרגיה של הגוף אף שהוא מהווה כ-2% ממשקלו, והנוירונים אינם מחזיקים מאגר אנרגיה ממשי ותלויים באספקה רציפה של ATP. קריאטין נכנס לתאים והופך לפוספוקריאטין, שקריאטין קינאז מפרק כדי לחדש ATP. בשריר המערכת הזו מזינה מאמץ מתפרץ; בנוירונים היא משמשת חוצץ חירום בתקופות של דרישה גבוהה — בעת ירי מהיר או קידוד זיכרון. כשקריאטין במוח אינו מספיק, נוירונים בעומס גבוה פוגעים בתקרת אנרגיה והעיבוד מאט.

מה משתנה במחלת אלצהיימר

רמות הפוספוקריאטין במוחם של חולי אלצהיימר נמוכות באופן מובהק מאשר בבקרות בריאות באותו גיל, ופעילות קריאטין קינאז נמוכה ברקמה החולה. תפקוד לקוי של המיטוכונדריה באותם נוירונים יוצר משבר ביו-אנרגטי. מערכת הקריאטין מסוגלת לפצות על כך חלקית, משום שהיא מספקת ATP במסלול שאינו תלוי במיטוכונדריה מתפקדת לחלוטין.

הניסויים הקליניים

ניסוי CABA של המרכז הרפואי של אוניברסיטת קנזס פרסם את תוצאותיו בראשית 2026. עשרים חולים עם אלצהיימר מאושר קלינית נטלו 20 גרם קריאטין מונוהידראט ביום במשך שמונה שבועות, ולאחריהם השיגו ציונים גבוהים יותר במבחני מיון, קריאה וקשב. ספקטרוסקופיית תהודה מגנטית הראתה עלייה בפוספוקריאטין במוח, מה שמאשר שקריאטין בבליעה חוצה את מחסום הדם-מוח. בניסוי מבוקר-פלצבו רב-מרכזי מ-2026 השתתפו 240 משתתפים בשלב מוקדם של אלצהיימר: שנים-עשר שבועות של 5 גרם ביום העלו את הפוספוקריאטין במוח ב-10 עד 15%, וקבוצת ההתערבות הידרדרה בכ-30% לאט יותר בסולמות קוגניטיביים תקניים לעומת הפלצבו. ניסוי CABA היה פיילוט עם מדגם קטן, והסקירה מציינת שייתכן שנדרשות למוח מנות גבוהות מ-5 הגרם הספורטיביים המקובלים.

מעבר לאלצהיימר

חוסר שינה הוא המצב הנחקר ביותר: מחקר ב-Scientific Reports הראה שמנה אחת של קריאטין שיפרה ביצועים קוגניטיביים בזמן חוסר שינה. מחקר מ-2025 בחן 5 גרם ביום כתוספת לטיפול קוגניטיבי-התנהגותי בדיכאון ודיווח על שיפור מובהק בתסמיני דיכאון.

התמונה המצטיירת היא של תוסף זול ונפוץ מאוד, שהשפעותיו על המוח מתועדות בספרות מקצועית ולא על גבי האריזה — ושל תחום שבו ניסויים קטנים הניבו תוצאות מבטיחות אך עדיין לא חד-משמעיות.