Necə mövcud olmaq: Raptitude məqaləsi var olmağın çətinliyi haqqında

Raptitude bloqunda iyulda dərc olunan esse kiçik bir təcrübə təklif edir: üç dəqiqə ərzində iki qaydaya əməl edərək oturun — "heç nə etməmək" və "razı qalmaq" — və bunun bitməsini nə qədər tez istədiyinizi müşahidə edin. Müəllifin fikrincə, insanların bu məşqdə çətinlik çəkməsi insanın indiki anla münasibəti haqqında vacib bir şey deyir.

Təcrübə və nəyi üzə çıxarır

"Heç nə etməmək" hərəkət etməmək, qıcıqlanmamaq, fikirlərə və xəyallara qapılmamaq deməkdir; nəfəs almaq və göz qırpmaq olar. "Razı qalmaq" isə heç nə etməmə təcrübəsini tam qəbul etmək, onu dəyişməyə çalışmamaq və səbirsizlik göstərməmək deməkdir. Esse qeyd edir ki, nəsə etmək istəyi — ətrafa baxmaq, söhbəti yaddaşda təkrarlamaq, barmaqları tərpətmək — çox güclüdür və hər şey dayandıqda varlığın özü demək olar ki, dözülməz olur. Müəllif yazır: "Sanki indiki ana yalnız onu başqa bir şeyə çevirməyə çalışanda dözə bilirsən" və insanı "öz təbii mühitinə allergik" adlandırır. Xoş təcrübələr də istisna deyil: bütün gün gözlədiyin dondurmanı yeyərkən belə diqqət növbəti qaşığa keçmək istəyir.

Elm və qaçınma strategiyaları

Esse 2014-cü ildə Science jurnalında dərc olunan araşdırmaya istinad edir: on bir təcrübədə iştirakçılar adətən bir otaqda tək başına, yalnız fikirləri ilə keçirdikləri 6-15 dəqiqədən həzz almırdılar; adi xarici fəaliyyətlər onlara daha çox xoş gəlirdi və çoxları fikirləri ilə tək qalmaqdansa özlərinə elektrik cərəyanı verməyi üstün tuturdu. Yazı həmçinin qeyd edir ki, Şimali Amerikada hər il təxminən 100 yanğınsöndürən odvurma ittihamı ilə məhkum olunur — çox vaxt hərəkətsizlikdən bezmiş gənc yanğınsöndürənlər. Eyni qaçınmanın gündəlik formalarına sonsuz skrollinq, ac olmadan yemək və fikirlərdə fırlanma aiddir.

Təcrübə: hər dəfə yarım nəfəs

Esse varlığı çox qısa dozalarda məşq etməyi tövsiyə edir. Gözləri açıq və ya yumulu oturun, bədəni mümkün qədər rahatlaşdırın və uzun, rahat nəfəs alın; sonra bir nəfəs almanın bütün hissinə — qarıncalanma, qəribəlik, şübhə, nə görünürsə — heç nə kənara itmədən açıq qalmağa çalışın. Qısa fasilədən sonra eynisini bir nəfəs vermə ilə edin və zamanla ikisini birləşdirin. Başlanğıcda beş dəqiqə kifayətdir, fasilələrlə. Müəllif bunu "qorxu olmadan varlıq, bir neçə saniyəlik" adlandırır; minimum effektiv doza bir yarım nəfəsdir. Varlığa allergiyanın sakitləşməsi adi narahatlıqları — növbədə gözləməni, qeyri-müəyyənliyi, bir az artıq istini — xeyli dözümlü, qaçış əsaslı vərdişləri isə daha az cəlbedici edir. Posttravmatik stress pozuntusu və ya digər psixi pozuntuya malik oxuculara məşqdən əvvəl mütəxəssislə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.