Креатин і мозок: дослідження вказують на вищий рівень енергії та повільніше зниження когнітивних функцій

Огляд 2025 року в Journal of Psychiatry and Brain Science та пілотне дослідження, опубліковане в Alzheimer's & Dementia: Translational Research and Clinical Interventions, зібрали дані про те, що креатин робить у мозку. Більшість купує цю добавку для м'язів, а дослідження стосується енергетичного обміну в нейронах.

Навіщо нейронам креатин

Мозок споживає близько 20% енергії організму, становлячи лише 2% його маси, а нейрони не мають значних енергетичних запасів і залежать від безперервного надходження АТФ. Креатин потрапляє в клітини й перетворюється на фосфокреатин, який креатинкіназа розщеплює для відновлення АТФ. У м'язах ця система живить вибухові зусилля, а в нейронах працює як аварійний буфер у періоди високого навантаження — під час частих збуджень або кодування спогадів. Коли креатину в мозку не вистачає, нейрони на високій інтенсивності впираються в енергетичну стелю, і обробка сповільнюється.

Що змінюється при хворобі Альцгеймера

Рівень фосфокреатину в мозку пацієнтів з Альцгеймером значно нижчий, ніж у здорових людей того ж віку, а активність креатинкінази в ураженій тканині знижена. Дисфункція мітохондрій у цих нейронах створює біоенергетичну кризу. Система креатину здатна частково це компенсувати, бо постачає АТФ шляхом, який не залежить від повністю функціональних мітохондрій.

Клінічні дослідження

Дослідження CABA Медичного центру Канзаського університету оприлюднило результати на початку 2026 року. Двадцять пацієнтів із клінічно підтвердженою хворобою Альцгеймера вісім тижнів щодня приймали 20 грамів моногідрату креатину і після цього показали вищі результати в тестах на сортування, читання та увагу. Магнітно-резонансна спектроскопія засвідчила зростання фосфокреатину в мозку, що підтверджує здатність перорального креатину долати гематоенцефалічний бар'єр. У багатоцентровому плацебо-контрольованому дослідженні 2026 року взяли участь 240 осіб на ранній стадії Альцгеймера: дванадцять тижнів по 5 грамів на день підвищили фосфокреатин мозку на 10–15%, а когнітивні показники групи втручання знижувалися приблизно на 30% повільніше, ніж у групі плацебо. Дослідження CABA було пілотним із малою вибіркою, а огляд зазначає, що для мозку можуть знадобитися дози, вищі за стандартні спортивні 5 грамів.

Поза межами Альцгеймера

Депривація сну — найбільш вивчений із цих станів: дослідження в Scientific Reports показало, що одна доза креатину покращила когнітивні показники під час нестачі сну. У дослідженні 2025 року 5 грамів на день перевіряли як доповнення до когнітивно-поведінкової терапії депресії й повідомили про суттєве полегшення симптомів.

У підсумку постає картина дешевої добавки, вплив якої на мозок задокументований у фаховій літературі, а не на упаковці, — і галузі, де невеликі дослідження дали багатообіцяльні, але не остаточні результати.